Det var en upplevelse kan man säga! Nationaldagen i Norge firas ordentligt och den firas av ALLA! Något vi verkligen borde ta efter hemma i Sverige tycker jag.

Filmade lite grann med min skräptelefon både från träningspasset och paraderna..

Nu sitter jag på oljeriggen igen Blev uppringd igår och tillfrågad om att åka ut redan idag, vilket man inte tackar nej till Ska äntligen få jobba nattshift vilket jag har sett fram emot.

Veckans tistel går till personalen på flygplatsen som inte lät mig ta med en burk 300 gram OÖPPNAT keso genom kontrollen. Medan en småbarnspappa fick ta med dotterns halvlitersflaska med röd saft. Är väl större risk att den vätskan skulle va något skumt i ??! hehe morr mot dom

Igår körde jag en lågproteindag och då bakade jag egna bars. Eftersom jag äter runt 300 gram protein per dag så brukar jag ha en lågproteindag ungefär varannan eller var tredje vecka. Kroppen vänjer sig tydligen vid att äta så mkt protein efter ett tag och då kan det va bra att ta ett brejk ibland så den får av-vänja sig. Inget jag kommit på själv utan har lärt mig det av gurun och HeadCoachen Bartoll. Här e iaf receptet…

1 dl osaltade cashewnötter / mandlar
1 dl pumpakärnor
2 dl havregryn
3 msk nyposkalsmjöl
3 msk honung
1 tsk salt
3 äggvitor
1 dl torkade tranbär (hacka)
1 dl godi-bär

Hacka nu nötterna, bären och pumpafrönen och rosta dom i en torr stekpanna.

Blanda ihop allt i en form och gör blandningen ca 1 cm tjock

Sen in med det i ugnen i ca 25 minuter på 150 grader

Fick inte till den perfekta bars-känslan, hade nog den inne i ugnen för kort tid. Men dom blev grymt goda endå och speciellt till ett avsnitt Simpsons

Hela formen landar på ca 1300-1500 kcal så delar du upp den i 10 bitar så har du ett perfekt mellanmål på 130-150 kcal / styck. Visst är jag bra på matte?? Går säkert att pressa i lite proteinpulver i dom men det har jag inte testat än.

Imorn ska jag ta 5 x 180 kg i marklyft på förmiddagen, sen på eftermiddagen vara i stan och uppleva norsk nationaldag på riktigt!

Kan inte påstå att jag på något sätt ens har tänkt å ge upp AF i december men nu känns det lite tungt måste jag säga.
Satt igår i brist på något att göra och tittade igenom en hel del bilder på datorn. Fick efter det plötsligt en stum känsla i magen. Det var bilder från landställen, nyårsaftonar och en hel del olika födelsedagsfester och alla album inkluderade självklart alkohol J
Innan jag kom till Norge så hade jag sen gymnasiet levt ett klassiskt liv med ekorrehjul…

Jobba 8-17, sambo, mycket festande och sociala grejer på helgerna. Då var jag väldigt lycklig med tillvaron men allt eftersom åren gick så fick jag mer och mer begär att vilja få ut Mer utav livet. Man lade mer och mer energi på träning och slutade mer och mer att dricka samt socialisera.

Vänner började plugga utomlands och ens rätt långa förhållande tog slut. Böt jobb i samma veva för att ändra på tillvaron. Kändes fortfarande inte rätt och tog då pick och pack å drog till Norge.

Och enda sen jag kom till Norge så har allt här bara gått så fort, det är som att den sociala biten i ens liv har fått ta paus och man har bara fokuserat 100 % på skola, jobb, träning och kost. Jag är en person som vill ha struktur och rutiner i livet. Så egentligen har det passat mig perfekt eftersom jag vetat hela tiden att inom snar framtid lever jag mitt drömliv.

Men nu efter att ha sett igenom en hel del bilder från dom senaste 5-6 åren så konstaterar jag ett par saker… Jag är verkligen stolt över mig själv vad jag har/- och är på väg att åstadkomma. Måste alltid ha en destination att kämpa mot känner jag!
Dock så saknar jag tiderna då man längtade hela veckan efter helgen tillsammans med polarna. När helgen väl kom var det nån spännande fest eller tillställning man skulle på. Det blev ofta massa alkohol, sena nätter men framför allt så mycket roliga minnen..!
Kan tyvärr inte påstå att jag haft många såna stunder senaste 1,5 året vilket får mig att känna lite tvivel………
- Kommer jag ångra detta senare i livet?
- Vad har jag gått miste om under den här tiden? Tänk alla roliga fester man avstått från och saker man inte varit med om bara för att man skulle t.ex upp och träna dagen efter (vilket förmodligen resulterade i 0,001 kg ny muskelmassa hehe)

Men på ett annat plan kan jag känna så här;                         Hade jag varit lycklig/nöjd med mig själv om jag gjort som alla andra under denna tiden? Alltså jobbat på samma jobb, festat ett par gånger i månaden och bara flutit med?          – Nej jag tror faktiskt inte det.
För att återkoppla till det jag skrev tidigare så vill jag uppnå mer än ”average Joe” och därmed vet jag att man måste göra saker dagligen (under väldigt lång tid) för att uppnå något extra. Det gäller alla aspekter i livet. Det är lite svårt nu men tittar jag på min situation objektivt så vet jag att det inte är långt kvar till mållinjen. Bara håll ut det här året så kommer allting bli bättre sen.

”You will never regret how hard you worked, only not working hard enough”

Vänder mig ofta i dessa situationer till det som motiverar mig. Just så är det att skolan är slut om 2-3 veckor och att jag då kommer kunna åka hem till Sverige över sommarn. Blir väldigt fint att ladda batterierna och få tänka på något annat än bara Skola, Jobb, Träning och Diet.

Nu går verkligen träningen och livet i helhet bra! Riktigt kul !! Gör otroliga ökningar i gymmet och proven i skolan går som på rälls.

Blev en 7 km löprunda för 2 dagar sen längs vattnet här i Stavanger. Flåset kan verkligen bli bättre men vad mer kan man förvänta sig när man bara kör kondition 1 gång i veckan

Ökar som sagt bra i alla basövningar nu. Kör 5 reps där jag börjar med en tämligen lätt vikt men gör överdrivet strikt och explosivt, sen stegrar jag upp vikten för varje sett med 5-10 kg. Gjorde i veckan bland annat 5 x 170 kg i marlyft och igår 5 reps på 115 kg i bänkpress. Känns bra måste jag säga! Har bestämt för för att Innan augusti klara;
5 x 200 kg i marklyft        och
1 x 150 kg i bänkpress

Det är verkligen häftigt hur bra man mår av att träna varje dag, äta optimalt och ta rätt sorts kosttillskott kring träningspassen! Har inte många Body Science-produkter kvar nu så det kommer väldigt lägligt med sommarlov i juni och man äntligen får resa hem till vackra Sverige igen
Måste ägna en egen rad åt min favoritprodukt just nu, nämligen Kreatinet från Body Science! Är du seriös med träningen så uppmanar jag dig att läsa om den produkten och framför allt testa den! Kreatin gör så att du lagrar extra vätska i muskeln vilket gör den mer tålig mot mjölksyra som i sin tur gör att du ofta kan pressa 1-3 reps extra när du tränar (eller ha mer vikt). Just do it!

Ska strax i väg till Bjørns Gym och få lite experthjälp i knäböj. Skrev i ngt tidigare inlägg att jag skulle börja köra knäböj till 90 grader bara, för att kunna ha mer vikt. Men det har jag nu ändrat tillbaka till ”riktiga” djupa knäböj igen
Finns många styrkelyftare på mitt gym och alla säger att det bara e negativt att stanna på 90 grader eftersom du belastar MINDRE LÅR och MER KNÄN. Mitt mål med träningen nu är ju att få volym på mina sugrörslår och knäna vill jag gärna behålla intakta tills jag blir gammal och skruttig Så ska fortsätta med dom djupa böjen och göra dom explosivt!

Räknar med att köra på ca 5 x 100 kg i knäböj idag. Fokuserar som sagt mer på explosivitet och teknik än hur mkt vikt man har på stången.

Och här är anledningen till att jag klarar att inte äta godis eller onyttigt under hela 2012. Body Science Casein!! Med double almond-smak. En portion pulver och 1,4 dl mjölk så får ni denna himmelska chokladpudding. Denna tar jag varje kväll och blandar i lite havregryn eller frysta bär. Så har man proteintillförsel under hela natten (5-8 h) innan det är dags för frukosten igen. Super supergott !!

Då är man tillbaka på cafét för lite bloggande och annat viktigt man måste göra på internet Riktigt påfrestande att inte ha internet hemma måste jag säga.
Filmade under gårdagen det som jag äter under en dag för dom som vill se. Inga konstigheter egentligen, äter väldigt lika hela tiden eftersom jag märker att just den här nivån ger mig en bra viktökning varje vecka men samtidigt inte för snabb ökning.

Kommentera gärna om ni har några frågor eller åsikter om det jag äter. Är alltid öppen för förbättringar och nya ideér

Tränar nu större delen av mina styrketräningspass med många set basövningar 5 reps. Igår körde jag sönder ryggen totalt och då var självklart marklyft och explosiva chins på schemat. Stegrade vikten i marklyften och var som högst uppe på 5 x 170 kg vilket kändes bra. Ska sattsa på att öka det med 5-10 kg till nästa ryggpass. Har bestämt mig för att klara 5 reps på 200 kg nån gång i sommar så nu jävlar!

Idag har jag nyss varit ute och kutat 7 km i det fina vädret. Vill egentligen begränsa cardio-träningen så mkt som möjligt nu när man tränar tungt men 1 konditionspass i veckan måste man klämma in anser jag.

Gjorde en riktig tabbe igår och tackade nej till att jobba nästa vecka. Vettefan vad jag tänkte med men jag vill verkligen resa offshore igen och om jag inte gör det så vill jag plugga till sista tentan i skolan (innan sommarlovet). Väldigt dumt att tacka nej till landjobbet, hoppas jag inte bränt mina skepp nu

Lägger upp en bild på norrmännens sätt att slå av din ström om du inte betalar elräkningen Vanlig gul tejp över brytarna hahha! hur svårt är det att slå på dom igen liksom??! tyvärr gällde det vår lägenhet hehe men det hela var ett missförstånd.

Igår var en fin dag i Stavanger! Solen sken hela dagen och det var helt okej temperatur.

Fint 7 km prommenadstråk nära mig. Ber om ursäkt för den gräsliga frisyren

Det firades med ett arm + magpass på förmiddagen och en powerwalk på eftermiddan.
Armpasset:
Dips 6 x max (blev pinsamma 22, 15, 10, 9, 9, 8 reps) Ska köra dips nu varje vecka har jag bestämt!
Smal bänkpress 6 x 6 (långsamt ner och mkt explosivt upp)
Skivstångscurls 4 x 2 x 4 (*racka vikten)
Hantelcurls i lutande bänk 4 x 5 (sänkte vikten extremt långsamt, ca 3-4 sek excentrisk)
Pushdowns 2-3 set med lite vila bara för att kräma ur sista energin som fanns kvar i triceps.

* Racka vikten är att göra 2 reps, lägg ner stången på racket & vila 10 sek, gör 2 reps till. Gör detta 4 ggr så har du gjort ett set som bör ta ca 60 sekunder. Finns olika upplägg på ”racka vikten” men just igår såg mitt upplägg ut så

Idag stack man till plugget och betade av ytterligare ett ämne. Skulle egentligen skrivit de provet för 2 veckor sen men då kallade Nordsjön så det fick vänta tills idag Ska på fredag skriva en stor examen i marknadsföring, ekonomi och ledelse som jag ser fram emot. Vet inte varför vi har dom ämnena på petroleumslinjen men jag tycker de e ganska intressant så det blir rätt lätt att läsa till.
Handlade idag, blev inget speciellt bara standardsaker som jag ALLTID måste ha hemma ägg, tonfisk, KESO, mjölk, gul lök och nötkött. Nötkött e riktigt bra att äta till middag/kvällen eftersom det tar lång tid för kroppen att bryta ner så då har du protein långt inpå natten.

Ska nu iväg till gymmet och köra ben. Till skillnad från många andra så älskar jag bendagen, knäböj e ju så grymt skön!!

Har länge funderat på varför jag e så ”svag” i knäböj jämfört med många andra vars träningsbloggar jag läst. Och efter att ha sett en del av folks filmer så ser man att många går ner till 90 grader (en bit innan låren är jämse golvet) och sen upp, jag har länge kört knäböj med röven ner i golvet (nästan) eftersom jag tror på bättre muskelansträgning av längre rörelse.

Men från och med idag ska jag börja köra knäböj 90 grader oxå. Man kommer ju verkligen kunna ha mer vikter vilket i sin tur bör ge god muskeltillväxt. Ska iaf testa att köra 90 grader under maj, juni och juli under utvärdering så får vi se om man märker någon skillnad

Fortfarande inget internet hemma så nu sitter man på Waynes Coffee igen, får se hur mkt uppdaterande det blir i veckan…

Direkt efter att man kom hem från Nordsjön igår var det bara att byta om. Dricka Massbuilder och en smaskig PWO (EAA XX, Isolat, Malto, Kreatin) och begé sig till gymmet..Riktigt nice att vara hemma med alla sina Body Science-produkter igen

Köttade över 10 set tunga marklyft, sen 5 set då jag maxade explosiva chins. Avslutade passet med tunga tunga rodd mot bröstplatta där jag höll vikten i 3 sekunder i toppläge. Ryggen känner av det idag kan ja säga

Idag körde jag ett pass med bara axelövningar. Superskönt! Testa även att maxa i dips första gången på ett par år – och vilken tur att det är många månader kvar till tävlingen säger jag bara
Imorn ska jag dock köra armar på förmiddagen och då ska dipsmusklerna få jobba sig trötta! Har inte kört dips på flera år och måste verkligen ta tag i det inför AF i december!
Till middag blev det karbonadhamburgare med gul lök, sallad och ost. Även en limited edition ketchup med peppar i, riktigt god! Hoppas den finns i sverige

Mår verkligen bra av att träna varje dag och äta som ett djur! Ser till att klämma in 1-2 cardiopass i veckan oxå så vikten inte drar iväg allt för mycket. Gick upp 0,4 kg på mina två veckor i nordsjön så det är bra fart tycker jag. Sitter just nu på ett café och bloggar och det är snart stägning så ja måste avsluta ….. Vill tacka mina kära bloggläsare att ni följer mig, hade en topp i april då ni var 250 besökare på en dag och över 100 personer / dag i fem dagar i följd.
Kom gärna med ris och ros om det är något ni vill att jag ska skriva mer eller mindre av…

/ Ludde